M?glichkeiten, um Stress zu reduzieren:

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• Lernen ?Nein“ zu sagen
• Aufgaben abgeben
• Priorit?ten setzen
• Bewegung
• Gesunde Ern?hrung
• Entspannungsübungen; Beispiel:?Atmung

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Eine bewusste Atmung ist eine wirksame und schnelle Methode, um die Konzentration und das Wohlbefinden zu steigern, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Verspannungen oder Kopfschmerzen zu lindern.

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4 Atemarten:

1. Bauchatmung:?Lege deine?H?nde auf den Bauch, atme?tief durch die Nase ein und atme?in den Bauch ein.
2. Flankenatmung: Lege deine H?nde auf seitlich auf deine?Rippen, atme?tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich?darauf, wie sich deine?Rippen heben und senken.
3. Brustatmung: Lege deine?H?nde unter das?Schlüsselbein, atme?tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich ich auf das Heben und Senken des Brustkorbs.
4. Rückenatmung:?Beuge deinen?Oberk?rper nach vorne und atme bewusst langsam in den Rücken ein und aus.

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Verschiedene Atemtechniken:

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4 - 7 - 8 Atemtechnik:

Hierbei sollte die Atemfrequenz reduziert werden.

Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte?dann 7 Sekunden lang den Atem an und atme?dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus.

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Wechselatmung:

Hierbei wird die?linke?und die rechte?Gehirnh?lfte miteinander verbunden für einen Energieausgleich.

Bei dieser Technik wird abwechselnd durch das linke und das rechte Nasenloch ein und wieder ausgeatmet. Dabei wird mit dem Finger immer ein Nasenloch zu gehalten.

Mit der Hand das linke Nasenloch zu halten und durch das rechte Nasenloch einatmen. Dann wird das rechte Nasenloch mit der Hand geschlossen?und das Linke wieder ge?ffnet und durch das linke?Nasenloch wird wieder ausgeatmet.?Durch das Linke?wieder einatmen und dieses?Nasenloch schlie?en und das Rechte wieder ?ffnen und durch das Rechte wieder ausatmen.