Türchen 5. Dezember
?Verbringe jeden Tag einen Moment mit dir selbst“
Dalai Lama Tenzin Gyatso (*1935 in Osttibet)
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Nehmen Sie sich eine Pause und probieren Sie es mit den folgenden ?bungen selbst aus. Am besten binden Sie die ?bungen (mehrmals) t?glich in Ihren Alltag ein, um die Wirksamkeit zu erh?hen.
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1. Der Held
- Mache einen gro?en Schritt nach vorne
- Hebe deine Arme über vorne gestreckt nach oben, halte deine H?nde zusammen
- Beuge dein vorderes Bein
- Halte dein hinteres Bein ganz gestreckt, deinen Fu? fest am Boden und t?ne laut ?SOOOOOO…“
- (Zurück) Strecke dein vorderes Bein und senke deine Arme
Wechsle das Bein und mache die ?bung 2x auf jeder Seite
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2. Aush?ngen
- Setze dich vorne auf die Stuhlkante
- Hebe deine Arme gestreckt über vorne, ganz nach oben
- Lege deinen Bauch auf die Oberschenkel und lasse deine H?nde zum Boden sinken
- Schlie?e deine Augen, summe 3-mal
- (Zurück) Hebe deine H?nde, Arme und deinen Kopf und komme wieder zum Sitzen, dann senke deine Arme
Die ?bungen wurden mit freundlicher Genehmigung von Karen Kold Wagner, Yoga-und Meditations-Lehrerin und Initiatorin des Programms KOAG (K?rperOrientierte Achtsamkeit an Grundschulen), zur Verfügung gestellt. Das Programm kann auch an weiterführenden Schulen und in anderen p?dagogischen Einrichtungen angewendet werden.
Im Rahmen des Programms werden regelm??ig und auf Anfrage Schulungen für Lehrkr?fte und weitere p?dagogisch t?tige Berufsgruppen angeboten:
Weitere Informationen und Kontakt unter www.koag.org.