Aktivierung - Arbeiten im?Stehen:

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Nehme dein Buch und lese deinen Text im Stehen. Stelle dich dabei auch mal auf nur ein Bein.

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Arbeiten im Stehen wirkt dem ?Sitzenden?Lebensstil“ entgegen, der neben dem Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten darstellt.?

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Kr?ftigung - Schiebetür:

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Setze dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls. Stelle dir vor, dass du eine schwere Schiebetür ?ffnen willst. Greife dafür mit deinen H?nden in den Türspalt, sodass deine Daumen nach unten zeigen. Deine Ellenbogen sind dabei auf gleicher H?he (Ausgangsposition: siehe Bild). Spannen nun langsam deine Muskulatur zwischen den Schulterbl?ttern an. Stelle dir dabei vor, wie du die schwere Türe ?ffnest. Nachdem du die Spannung einige Sekunden gehalten hast, schlie?e die Türe langsam und lockere dich.?

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Nach einer ausreichenden Pause (30 Sekunden) wiederhole die ?bung drei- bis fünfmal.

Koordination - Hase und J?ger:

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Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und positioniere deine Arme vor der?Brust. Forme mit der rechten Hand eine Pistole und mit der linken Hand zwei Hasenohren. Wechsel?nun die beiden Fingerhaltungen, sodass die rechte Hand zum Hasen wird und die linke zum J?ger. Starte langsam und versuche bei jedem Wechsel schneller zu werden.

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Entspannung - Entspannung des Rückens:

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Führe, w?hrend du ausatmest, dein Kinn in Richtung Brust und rolle deinen Rücken Wirbel für Wirbel ab (als würdest du deinen Oberk?rper auf deinen Oberschenkeln ablegen wollen).

Lasse die Arme dabei locker an der Seite h?ngen.

Daraufhin rolle w?hrend des Einatmens langsam deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht sitzt.

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Wiederhole diese Abfolge beliebig oft.

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