Heute ist Gehirnjogging gefragt:

Schreibe dir eine mehrstellige Nummer auf ein Blatt. Lege deine H?nde nebeneinander mit den Handfl?chen nach unten auf den Tisch. Stelle dir vor, dass jeder Finger eine Zahl von 0-9 ist.
Gehe nun die Nummer durch und hebe den passenden Finger an. Schau dabei nicht auf deine Finger!

Du kannst auch die Ziffernfolge deines Geburtstages oder deiner IBAN verwenden.

Schon mal daran gedacht aufzustehen?

Prof. Dr. Hans Peter Brandl-Bredenbeck (Leiter des Instituts f¨¹r Sportwissenschaften) verr?t dir, warum wir f¨¹r das ununterbrochene Sitzen einen hohen Preis zahlen...

Du hast eine Idee (oder sogar viele Ideen), wie du mehr Bewegung in den Studienalltag an der Universit?t Augsburg bringst?! Dann lass es uns wissen und nimm am Gewinnspiel teil!
Hier geht?s zur Teilnahmem?glichkeit (bis 24.12.2020) und den Teilnahmebedingungen (nur f¨¹r Studierende der Universit?t Augsburg)!

Na, heute schon aufgestanden?

Wir haben eine Challenge f¨¹r dich:

Probier aus, eine digitale Vorlesung, ein Seminar oder mindestens eine Stunde am Tag im Homeoffice (z.B. bei Telefonaten) im Stehen zu verbringen.
Falls du Materialien (Block, Laptop, etc.) brauchst, bau dir eine entsprechende Erh?hung, damit du aufrecht stehst. Beweg dich au?erdem regelm??ig durch den Raum!

VEGANE VANILLEKIPFERL von Christina Rogler (wissenschaftliche Mitarbeiterin Sportzentrum)

Hier geht?s zum Rezept:

Sofa, Smartphone, Schnee - die Freunde unseres inneren Schweinhundes

Dein innerer Schweinhund h?lt dich davon ab an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen?

Hier haben wir einige Tipps um ihn an die Leine zu nehmen:

Heute ist Hochleistungssport gefragt!
Beim Lachen aktivieren wir fast 300 Muskeln gleichzeitig...

also, los geht?s:

Dozent*in zu Studierenden: "Bildet einen Satz mit Weihnachtsfest!"

Studierende: "Der Elch h?lt sein Geweih nachts fest."

Kennst du den Hochschulsport..?
Direkt nach der Vorlesung zum Sport. Beim Kurs den Kopf wieder freimachen. Neue Sportarten ausprobieren. Neue Freunde finden. Mit den neuen Freunden Sport machen. Gemeinsam stark sein. Oder einfach: Damit kluge K?pfe fit bleiben ¨C und gute Laune garantiert.

Willst du auch fit bleiben? Erz?hl uns was du machst um fit im Studium zu bleiben und gewinne einen Gutschein f¨¹r den Hochschulsport im Sommersemester 2021 im Wert von 30€.
Das Hochschulsport-Augsburg Team
Dr. Christine H?ss-Jelten, Ruth Sturm, Ines Ewert

Kerstin J?hne, Dipl.-Psychologin und Mitarbeiterin in der Zentralen Studienberatung, zeigt dir in diesem Video, eine ?bung zur Atementspannung.

Abschalten & Pause machen...
¡­ sind f¨¹r deine Leistungsf?higkeit wichtig!
Was du in den Pausen tun kannst, siehst du hier:

- Raus an die frische Luft (Spazieren, Joggen, Fahrrad fahren)
- Sportprogramm durchziehen
- Mit einer/einem Freund*in treffen
- Kochen, W?sche aufh?ngen, WG-Putzdienst erledigen
- Durchl¨¹ften
- Laptop zuklappen, Smartphone in den Flugmodus
- Entspannungs¨¹bung einbauen (freu? dich auf T¨¹rchen #11)

Heute schon was f¨¹r deinen R¨¹cken gemacht?

Hanna und Basti, studentische Hilfskr?fte und Sportstudierende, empfehlen folgende drei ?bungen, die du am besten mehrmals am Tag durchf¨¹hren solltest.

Entspannungs¨¹bung mit Dr. Lena Kroll

Kurz nach dem Aufstehen direkt mit einem Kaffee an den Schreibtisch. Den Laptop anschalten und nicht einmal Zeit f¨¹rs Fr¨¹hst¨¹ck. Meeting, Hausarbeit, Lernen, Meeting. Konzentriert arbeiten? - Fehlanzeige!
G?nn dir mal 'ne Pause!

Dr. Lena Kroll l?dt dich zu einer viermin¨¹tigen Entspannungspause im Homeoffice ein.

Heute bist du gefragt!
Du hast den ganzen Tag im Sitzen am Schreibtisch gelernt oder am Laptop verbracht? G?nn deinem R¨¹cken mal ein bisschen Abwechslung!
Bau dir deinen pers?nlichen Steharbeitsplatz aus Alltagsgegenst?nden, die du Zuhause hast. Fotografiere dein DIY-Arbeitsplatz und mach bei unserem Gewinnspiel mit. Viel Spa? beim Kreativwerden!

Hier kannst du am Gewinnspiel teilnehmen (bis 24.12.2020 m?glich; nur f¨¹r Studierende der Universit?t Augsburg)!

Dr. Jennifer Breithecker (wissenschaftliche Mitarbeiterin Sportp?dagogik) und ihre Yogapartnerin Leo laden euch heute zu einer Yogasession Zuhause ein. Alles, was ihr daf¨¹r braucht, ist ein Stuhl und bequeme Kleidung.

Schaltet ab und taucht ein in ein ganz neues Yoga-Feeling!

Konzentriert und gesund durch die digitale Lehre

Ein zoom-Meeting jagt das n?chste, dazwischen sitzt du an der Hausarbeit oder bereitest das Seminar nach¡­ wie du trotzdem die ?bersicht beh?ltst und konzentriert durch das Semester kommst, erf?hrst du hier:

Semesteranfang, die Motivation ist gro?, die Vors?tze noch gr??er. Doch schon nach kurzer Zeit holt uns der Alltag und die damit verbundene Realit?t ein. Ablenkung, Motivationsl?cher, zu hoch gesteckte Erwartungen.
Wie du deine pers?nlichen Ziele erreichen kannst, verr?t dir Sonja Eser von der zentralen Studienberatung der Universit?t Augsburg in diesem Video!

Ingwer Shot:

- ca. 100g Ingwer
- 3 Mandarinen/Clementinen/Orangen
- 2 Zitronen
- 1 Teel?ffel Kurkuma
- 200 ml Wasser

Schneide den Ingwer in grobe St¨¹cke (mit Schale).
Sch?le die Mandarinen/Clementinen/Orangen und die Zitronen und schneide sie in grobe St¨¹cke.
Alle Zutaten nun mit einem P¨¹rierstaab oder im Mixer mixen, in eine Flasche f¨¹llen, kurz probieren und in den K¨¹hlschrank stellen.
Jeden Morgen wartet auf dich ein Shotglas IngwersHOT! Vorsicht HOT!

Scanne den QR-Code f¨¹r zwei explizite Jogging-/Spazierrouten im Gr¨¹nen von Augsburg!
Weitere empfehlenswerte Routen findest du zum Beispiel an der Wertach, am Lech und in der Wolfzahnau. Oder mach bei sch?nem Wetter einen Ausflug mit deinem Bike in die Westlichen W?lder, an den Hochablass oder erkunde die Seenlandschaft zwischen Friedberg und Mering.

LifeKinetik-?bung

- Denk dir eine Zahl zwischen 20 und 99
- Stell dir diese Zahl in digitaler Schreibweise vor
- Linke Hand: Zehnerziffer
- Rechte Hand: Einerziffer
- Fahre mit beiden Zeigefingern die Zahl in der Luft nach. Jede Strecke ist dabei eine Bewegung (Beispiel: lange Seite der "6" = kurze Seite einer "3"). Wenn du die Ziffer beendet hast, fahre sie auf gleichem Weg zur¨¹ck, auch wenn die andere Ziffer noch nicht beendet ist.
- Wiederhole diesen Vorgang solange, bis du es fehlerfrei kannst

Variationsbeispiele:
- Verschiedene Zahlen ausw?hlen
- H?nde und F¨¹?e miteinander kombinieren
- Versetzt starten

"Trinke Wasser, lebe ges¨¹nder"

Empfohlen wird t?glich mind. 1,5 Liter zu trinken. Folgende Tipps k?nnen dir dabei helfen:
- F¨¹lle morgens die entsprechende Menge Wasser in (Mehrweg-)Flaschen (z.B. 3 Liter) und schaue, dass du diese bis zum Ende des Tages getrunken hast.
- Erstelle in deinem Kalender Erinnerungen/Termine, die dich auffordern, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken.
- Installiere eine entsprechende App auf deinem Smartphone, die dich ans Wassertrinken erinnert.

Nachhaltigkeitshinweis:
Versuche gleichzeitig deinen Wasserverbrauch pro Tag zu minimieren. Dusche k¨¹rzer, benutze die kleine Toilettensp¨¹lung, sp¨¹le dein Geschirr mit St?psel und trage so zu einer nachhaltigen Wasserwirtschaft bei.

Gemeinsam aktiv zu sein, ist doch viel sch?ner...

Treff dich doch mal zu einer Videokonferenz mit deinen Freund*innen oder deiner Familie um gemeinsam im virtuellen Raum Sport zu treiben!
Wir empfehlen: startet einfach gemeinsam ein YouTube Workout Video eurer Wahl!

Gesund digital arbeiten

Stress kurz vor den Weihnachtsfeiertagen kennt wahrscheinlich jeder. Aber hast du schon mal von digitalem Stress geh?rt? Auf der folgenden Seite werden dir die Belastungsfaktoren in der digitalen Arbeit gezeigt und wodurch sie ausgel?st werden k?nnen.
Au?erdem findest du weitere spannende Studienergebnisse des Projekts Pr?DiTec (Kernkompetenzzentrum Finanz- und Informationsmanagement, Universit?t Augsburg).
Prof. Dr. Henner Gimpel

Heute bist wieder du gefragt!

Sch?tze, wie viele Schritte du ungef?hr ben?tigst, um einmal unseren wundersch?nen Uni-See zu umrunden (rot markierter Pfad auf dem Campus-Plan) und nehme an unseren Gewinnspiel teil!
Vielleicht hast du ja auch die Gelegenheit die Strecke selber zu laufen!

Hier gelangst du zur Teilnahmem?glichkeit und den Teilnahmebedingungen (nur f¨¹r Studierende der Universit?t Augsburg)!

Weihnachtsworkout mit Hochschulsporttrainerin Anne Rau

Schnappt euch heute eure Sportmatte, schmei?t euch ins Sportoutfit und schon k?nnt ihr mit der Hochschulsporttrainerin Anne Rau in ihr 20-min¨¹tiges Weihnachtsworkout starten! Aus rechtlichen Gr¨¹nden m¨¹sst ihr selbst f¨¹r die musikalische Gestaltung sorgen.

Die Universit?tsleitung w¨¹nscht Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Start in ein gesundes und aktives neues Jahr.

Prof. Dr. Sabine Doering-Manteuffel
Pr?sidentin der Universit?t Augsburg