"Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“?(Dalai Lama)

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – und zwar nicht nur k?rperlich, sondern auch mental. Achtsam sein bedeutet, Bewertungen sein zu lassen und sich auf das zu konzentrieren, was gerade au?erhalb der Gedanken ist. Achtsame Momente k?nnte man auf den gesamten Tag verteilen, z. B.:

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• unter der Dusche auf das w?rmende Wasser konzentrieren, anstatt über die?To-Do-Liste des Tages nachdenken
• beim Frühstücken auf den Geschmack des Essens fokussieren und nicht auf Medien (u.a. Handy, Laptop, Zeitung) gleichzeitig
• auf dem Weg zur Arbeit beim Radfahren die frische Luft wahrnehmen oder in der Bahn bewusst auf die Umgebungsger?usche achten.
• Gerüche wahrnehmen (von drau?en, beim Kochen, in einem Laden, in dem Parfüm verkauft wird)
• Geschmack wahrnehmen (von Obst, Kr?utern; Bonbons konzentriert im Mund zergehen lassen)
• Wahrnehmen, wie man auf dem Stuhl sitzt, etwas in der Hand h?lt.

Der Vorteil von Achtsamkeit: bessere Stressbew?ltigung, Distanz von heftigen Gefühlen und Gedanken sowie das Erlangen eines Gleichgewichts. Durch die Achtsamkeit erfahren wir ?Wirkliches Leben“ im Hier und Jetzt und wir wandern mit unseren Gedanken nicht mehr in die Vergangenheit oder die Zukunft.

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