Genussübungen im Alltag

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Genussübungen z?hlen zu den pr?ventiven und gesundheitserhaltenden Ma?nahmen. Sie k?nenn gegen Stress wirken und mehr Lebensfreude bringen. ?ber unsere 5 Sinne kann Genuss wahrgenommen werden.

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Ziel dieser ?bungen soll es sein, sich mit den eigenen Bedürfnissen auseinanderzusetzen und mehr Achtsamkeit in den Alltag einzubauen. Wichtig ist dabei, dass sich genug Zeit genommen wird. Hetze und Eile bringen keinen Genuss.

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Hier eine kurze ?bersicht über die Sinne und m?gliche Genusswahrnehmungen:

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• Sehen: Den Blick vom PC, Computer oder Handy abwenden und bewusst auf die Umwelt fokussieren, z.B. auf ein Poster oder Gem?lde. Die Farben und Kompositionen auf sich wirken lassen.

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• Riechen: Den Duft einer frisch gekochten Tasse Kaffee bewusst wahrnehmen und tief einatmen.

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• H??ren: Bewusst der Stille lauschen und auf sich wirken lassen. Dabei den Ton des Handys, des Computers usw. ausstellen. Einige Minuten so verweilen oder mit anderen Genussmomenten (z.B. Schmecken oder Riechen) auf sich wirken lassen.

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• Schmecken: Es gutes Stück Schokolade langsam auf der Zunge zergehen lassen und die einzelnen Komponenten herausschmecken.

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• Fühlen: Die Augen schlie?en. Die Sonnenstrahlen durch das Fenster im Gesicht spüren und fühlen, wie die Strahlen das Gesicht Stück für Stück erw?rmen. Einige Minuten so verweilen.

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?berlegung: ?Welche Genussübungen kann ich für mich in meinen Alltag, im Büro oder im Home Office verwirklichen?“