Workout 2
Koordination - Lifekinetik:
?
Heute ist Gehirnjogging gefragt:
Schreibe dir eine mehrstellige Nummer auf ein Blatt. Lege deine H?nde nebeneinander mit den Handfl?chen nach unten auf den Tisch. Stelle dir vor, dass jeder Finger eine Zahl von 0-9 ist.?
Gehe nun die Nummer durch und hebe den passenden Finger an. Schau dabei nicht auf deine Finger!
Du kannst auch die Ziffernfolge deines Geburtstages oder deiner IBAN verwenden.
?
?
Aktivierung - Bewegung Indoor:
?
?
Stehe auf und laufe durch die Bibliothek. Verwende dabei m?glichst viele Treppen. Bewege dich so, dass du dabei anderen Studierenden nicht st?rst. Natürlich kannst du im gleichen Zuge die Gelegenheit nutzen, deine Bücher wieder an die richtige Stelle im Bücherregal zu stellen.
?
Sitzunterbrechungen wirken dem ?Sitzenden?Lebensstil“ entgegen, der neben dem Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten darstellt.
Durch regelm??iges Aufstehen tust du deiner Gesundheit etwas Gutes!
?
?
Entspannung - Dehnung des Hals- und Nackenbereichs:
?
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lasse die Arme locker an der Seite h?ngen. Neige deinen Kopf in Richtung deiner rechten Schulter (Blick nach vorne).?
Drücke dabei deinen Kopf mit der rechten Hand leicht zur Schulter und mit der linken Hand in Richtung Sitzfl?che (als willst du etwas nach unten wegschieben).
Die Schultern bleiben w?hrend der kompletten ?bung auf einer H?he.
L?se daraufhin langsam die Dehnung auf und wechsle die Seite.
?
Wiederhole diese Abfolge beliebig oft.
?
?
Kr?ftigung - King Kong:
Setze dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls. Winkel die Arme vor der Brust an. Die H?nde sind dabei leicht versetzt übereinander. Schlie?e deine Augen (Ausgangsposition: siehe Bild). W?hrend du nun ruhig atmest balle deine H?nde zu F?usten. Spanne dafür die ganze Armmuskulatur kr?ftig an bis die Muskeln (F?uste, Unter- und Oberarme) zu zittern begingen. Wenn du die Spannung nicht mehr halten kannst, lasse die Arme neben deinem K?rper baumeln. Dazu kannst du die Augen wieder ?ffnen.?
?
Wiederhole diese ?bung drei- bis fünfmal.
?
?
