Türchen 3. Dezember
Digital Detox: hier geht es darum für eine gewisse Zeit auf digitale Ger?te zu verzichten und nicht st?ndig online und erreichbar zu sein. Besonders das Smartphone steht hier gerne im Fokus, weil es ein steter Begleiter auch im Alltag ist. Es muss auch zu Beginn nicht gleich ein kalter Entzug sein, aber schon die Zeiten vor digitalen Ger?ten zu reduzieren kann helfen wieder mehr in der Realit?t zu leben und weniger Zeit vor sozialen Medien zu verbringen. Deswegen stellen wir euch hier einige Tipps vor, wie ihr im Alltag ein bisschen weniger in der digitalen und mehr in der realen Welt ankommen k?nnt.
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- Smartphone freie Zeit?
Mach selbst Zeiten mit dir aus, in denen das Smartphone Sendepause hat. Sei es beim Mittagessen, beim Treffen mit Freunden oder zu gewissen Uhrzeiten. Besonders kurz vor dem Schlafen gehen kann es hilfreich sein, die digitale Welt einmal abzuschalten und die Ruhe zu genie?en. Diese Zeiten k?nnen auch spezifisch sein, z.B. ab 22 Uhr wird nicht mehr aufs Handy geschaut.
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Smartphone freier Ort?
Genauso wie eine freie Zeit kann es auch ein Smartphone freier Ort sein. Das Schlafzimmer bietet sich hier besonders gut an, ist allerdings in einer ein-Zimmer-Wohnung eher schwierig umzusetzen. Dennoch kann man das Handy zum Beispiel aus dem Bett verbannen oder es nicht mit ins Badezimmer nehmen.
- Push Nachrichten abschalten?
Um nicht andauernd das Handy zu checken, k?nnen auch Push-Benachrichtigungen abgeschaltet werden. Das sorgt dafür, dass nicht st?ndig der Bildschirm aufleuchtet, um darauf hinzuweisen, dass etwas Spannendes passiert sein k?nnte. Hier stellt sich h?ufig die Frage: Sind die meisten Benachrichtigungen wirklich so wichtig?
- Handy ausmachen/Flugmodus?
Um noch weiterzugehen, kann man das Handy auch einfach mal für eine Weile ausschalten, oder zumindest in den Flugmodus versetzen. So kann man nicht mal eben schnell die Nachrichten checken oder die neueste Instagram Story anschauen. Dies bietet auch eine zus?tzliche Hürde das Handy wieder zu benutzen - dafür müsste man es schlie?lich erstmal wieder anschalten.
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Digital Detox Apps
Für weitere Unterstützung bieten sich auch Apps an, die speziell dafür konzipiert wurden bei einem Detox zu helfen. Forest zum Beispiel bietet die M?glichkeit fokussiert zu arbeiten ohne das Handy dauernd in die Hand zu nehmen. Mittlerweile gibt es aber eine gro?e Auswahl an Apps, die einem dabei helfen, weniger Zeit in der digitalen Welt zu verbringen.
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Achtsamkeit
Eine Strategie weiter im Moment zu bleiben ist Achtsamkeit. Mach dein Handy aus und schau dich in deiner Welt um. Mach dir bewusst, wo du bist, was du siehst, was du h?rst und komm ganz im Moment an.
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Soziales Umfeld einbeziehen
Ein weiterer Tipp ist es das soziale Umfeld einzubeziehen. Schlie?lich schicken einem die Freunde Nachrichten, weil sie gerne eine Antwort h?tten. Hier kann es helfen zu erkl?ren, dass man versucht weniger Zeit am Handy zu verbringen und nicht sofort auf Nachrichten antworten wird. Auch gemeinsame Zeit zu verbringen und sich gegenseitig darauf hinzuweisen, wenn man schon wieder aufs Handy schaut, kann hilfreich sein.
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